Gesund und aktiv bis ins hohe Alter: Tipps für ein langes Leben
- Michaela Hocek
- 14. Okt.
- 5 Min. Lesezeit
Ernährungsmedizinerin Petra Bracht, Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht und Erfolgscoach Christoph Glaser erklären in ihrem neuen Buch ihre Ansätze zu einem gesunden und aktiven Leben bis ins hohe Alter.
Der Wunsch nach einem langen Leben steckt in den meisten von uns – vorausgesetzt wir leiden nicht unter Schmerzen oder siechen krank und elend gegen Ende des Lebens vor uns hin. So beschäftigt die Suche nach dem Jungbrunnen die Menschheit schon seit Jahrhunderten. Was sich nun allerdings zum Positiven verändert, ist, dass wir nicht mehr nur mit Scheuklappen dem Idealbild der Jugend nachlaufen, sondern mit bewusstem Lifestyle den Alterungsprozess und unser Mindset optimistisch beeinflussen. Denn natürlich kommen mit den Jahrzehnten Faltenbildung, Verspannungen, Verkalkungen in Gelenken und Blutgefäßen, Zellalterung und viele weitere Prozesse in Gang.
Die lebensfrohe Veränderung ist jedoch, dass wir all diesen Entwicklungen mit Achtsamkeit begegnen können und Schmerzen oder Einschränkungen nicht mit dem Argument „Ja, so ist das im Alter.“ oder „Das ist der Wechsel, da kann man nichts machen.“ hinnehmen müssen. Man kann immer genauer hinsehen und aktiv werden. Die eine Pille, die alles wie früher aussehen und funktionieren lässt, wird es aus heutiger Sicht nicht geben, so sehr sich Health- und Beautyforschung auch anstrengen. Es bedarf schon des individuellen Zutuns. Und hier ist das Buch „Lange gut leben – Endlich umsetzen, was wirklich hilft“ von Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht und Christoph Glaser eine informative und motivierende Inspirationsquelle.
Drei Experten, drei Perspektiven
Die Autor:innen vereinen Fakten und ihre Erfahrungen rund um Ernährungsmedizin, Schmerztherapie und Mentalcoaching. Mit ihrer 3er-Formel erklären sie schlüssig, wie gesundes Altern gelingen kann. Es geht um einen Mix aus schmerzfreier Bewegung durch Engpassübungen, körperliche Gesundheit durch vitale Ernährung und mentale Gesundheit durch atembasierte Achtsamkeit. Mithilfe von Übungen, Tipps und Techniken aus der jahrzehntelangen Praxis der drei Expert:innen kann Einfluss auf das Wohlbefinden und die körperliche wie mentale Gesundheit genommen werden.
Anhand anschaulicher Denkanstöße zeigen sie auf, was unser Körper leistet und wecken ein neues Verständnis zum Altern und des individuellen Ist-Zustands. Ein Beispiel: „Gäbe es an einem Menschen im Alter von 20 Jahren einen Schalter, über den sich mit einem Klick all die Verspannungen auf einmal ‚einschalten‘ ließen, die im Schnitt zwischen 20 und 50 Jahren aufgebaut werden, dann würde dieser Mensch wahrscheinlich vor lauter Schmerzen und Unwohlsein verzweifeln.“
Ganzheitliche Betrachtung
Sie betonen auch, dass die meisten Schmerzen Alarm- und Überlastungsschmerzen sind und durch die zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien verursacht werden. „Deswegen sind Schmerzmittel keine gute, vor allem keine dauerhafte Lösung.“ Punkto Ernährung sind vor allem billiger Industriezucker, tierische Fette und Milch, Transfette und Salz zu vermeiden. So kann z. B. die Leber, das zentrale Stoffwechselorgan, geschont werden. Eine Überlastung zeigt sich in Energiemangel und Abgeschlagenheit, denn Schmerzrezeptoren besitzt die größte Drüse des Körpers nicht. Gut zu wissen ist aber auch, dass die Leber das regenerationsfähigste Organ ist.
In dem Buch wird auch näher und leicht verständlich auf die Nieren, Darmkrankheiten, Allergien und Autoimmunkrankheiten eingegangen. Der Bereich mentale Gesundheit beginnt mit Selbstführung und des Trainings des Präsenzmuskels – der „Muskel“ der Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment, der im Geist verankert ist. Gut so: Denn schließlich kann niemand uns unser eigenes Leben abnehmen. Und je mehr wir über den Atem als Anker, den natürlichen 24-Stunden-Zyklus, Ausstieg aus der Reizüberflutung, das vegetative und autonome Nervensystem, Vagusnerv, Herzratenvariabilität, oxidativen Stress etc. wissen, desto besser.
Unser Fazit: Dieses Buch hat mit dem praxiserprobten Schritt-für-Schritt-Plan das Potenzial, jeden bei seinen individuellen Themen oder am nötigen Wendepunkt zum Integrieren des gesammelten Wissens in den Alltag abzuholen, um der Umsetzungsfalle und dem langfristigen Dranbleiben an Lebensstiländerungen zu entgehen. Wir haben auf jeden Fall Lust auf unsere persönliche „Healthy Longevity“-Reise bekommen.
Engpassübung 5
Diese Übung kann bei Schmerzen im unteren Rücken, der Hüfte, im Gesäß, an der Leiste und den Oberschenkeln Linderung verschaffen. Sie ist eine von insgesamt sieben speziell entwickelten Engpassübungen für Beine, Rücken, Halswirbelsäule, Bauch, vordere Oberschenkel, Brust, Schulter, Arm, Gesäß, Hüftbeuger, Wade, Zehen und Handgelenke. Wir haben Sie exemplarisch ausgewählt, da sie vor allem für Menschen, die viel sitzen – ob am Arbeitsplatz oder in der Freizeit – gut geeignet ist.
In Position gehen: Setzen Sie sich, legen Sie ihr rechtes Bein im 90-Grad-Kniewinke nach vorne. Versuchen Sie, Ihr linkes Bein möglichst weit nach links und hinten zu schwenken. Ziel: Es zeigt gerade nach hinten und der Fußrücken liegt auf.
Schritt 1: Drücken Sie mit dem rechten Arm Ihren Rumpf nach links und hinten, sodass er immer aufrechter steht. Steigern Sie die Dehnung zunehmend so, wie die gedehnten Bereiche nachgeben, und bleiben Sie dabei immer gerade noch im Bereich des Wohlfühlschmerzes.
Schritt 2: Spannen Sie mit den gedehnten Muskeln im Bereich des Beckens so gegen, als wollten Sie mit dem rechten Fuß und dem linken Knie Dellen in den Boden drücken (3 Sekunden). Lassen Sie wieder locker und dehnen Sie die linke Leiste, das rechte Gesäß und die Außenseite des Oberschenkels sowie den ganzen Beckenbereich zunehmend weiter (2 Sekunden). Wiederholen Sie dies noch 11-mal und bleiben Sie immer gerade noch im Bereich des Wohlfühlschmerzes.
Abschluss: Stellen Sie sich hin, bewegen Sie kurz die Beine und laufen Sie einige Schritte. Bitte Wiederholen Sie diese Übung für die andere Seite. Laufen Sie anschließend und erspüren Sie das freiere Gefühl in den Hüften.
In Position gehen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie beide Beine nach vorne auf den Boden. Legen Sie Ihr rechtes Fußgelenk auf das linke. Rutschen Sie nun mit dem rechten so weit nach oben, wie es Ihnen möglich ist. Wenn Sie über das linke Knie kommen, dann bleiben Sie dort. Falls Sie das geschafft haben, probieren Sie, ob Sie Ihr linkes Knie beugen können, indem Sie den linken Fuß nach hinten ziehen. Wenn das geht, dann stellen Sie Ihren linken Unterschenkel senkrecht. Egal wie weit hinauf Sie gekommen sind, lassen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich nach außen unten fallen und stellen Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Versuchen Sie sogar, so weit wie möglich ins Hohlkreuz zu gehen. Beugen Sie dann Ihren Rumpf nach vorne, bis Sie die Dehnung im rechten Gesäß, der Leiste oder an der Außenseite des rechten Oberschenkels spüren.
Schritt 1: Ziehen Sie sich mit Ihrem Rumpf Stück für Stück weiter nach vorne. Steigern Sie die Dehnung zunehmend so, wie die gedehnten Bereiche nachgeben, und bleiben Sie dabei immer gerade noch im Bereich des Wohlfühlschmerzes.
Schritt 2: Spannen Sie mit den gedehnten Muskeln im Bereich des Beckens so gegen, als wollten Sie mit dem rechten Fuß Ihr linkes Bein nach unten drücken (3 Sekunden). Lassen Sie wieder locker und dehnen Sie zunehmend weiter (2 Sekunden). Wiederholen Sie dies noch 11-mal und bleiben Sie immer gerade noch im Bereich des Wohlfühlschmerzes.
Abschluss: Stellen Sie sich hin, bewegen Sie kurz die Beine und laufen Sie einige Schritte. Fühlen Sie in Ihr rechtes Gesäß hinein.
Lange gut leben – Endlich umsetzen, was wirklich hilft.
Das Buch setzt sich auf ganzheitliche Weise mit sieben Engpassübungen für Schmerzfreiheit und Beweglichkeit am ganzen Körper, sieben Ernährungsstrategien für Gesundheit und Steigerung Ihres Wohlbefindens und sieben Atem- und Mentaltechniken für Stressreduktion, emotionale Ausgeglichenheit und geistige Klarheit für ein langes Leben voller Vitalität auseinander.
Schmerzfreie Bewegung – vitale Ernährung – atembasierte Achtsamkeit: Die Schlüssel zu einem gesunden, langen und erfüllten Leben halten wir selbst in der Hand.
Bilder: GrainLab, Fabian Sprey & Paul Rogel, Roland Liebscher-Bracht
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